Health care tips

  अपने एब्डोमिनल के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण चार मिनट के वर्कआउट रूटीन में से एक में आपका स्वागत है जिसे आप घर पर शून्य उपकरण के साथ कर सकते हैं। हमारे पास कुल सात व्यायाम हैं, हम 30 सेकंड के लिए एक टुकड़ा प्रदर्शन करने जा रहे हैं, निचले एब्डोमिनल, ऊपरी एब्डोमिनल और साथ ही उन तिरछेपन को लें। यदि आप इसे पहले दौर में पूरा, तो  कर लेते हैं मैं आपको चुनौती देता हूं कि आप इस कार्य को कुल दो से तीन बार दोहराने की कोशिश करें। तो चलिए बिना ज्यादा देर किए इसमें शामिल हो जाते हैं। ठीक है, हम इसे 30 सेकंड में तख़्त शोल्डर टॉप में प्राप्त करके इसे यहाँ से शुरू करने जा रहे हैं। तो, यहाँ एक उठी हुई तख़्त स्थिति में आना, पैर अच्छे और चौड़े। आप कोशिश करने जा रहे हैं और उस धड़ को, अच्छा और स्थिर रखें, शरीर के उस घुमाव को रोकता है। हर बार जब आप यहां अपने कंधे को छूने के लिए अपना हाथ उठाते हैं। हर समय नियंत्रण रखें। कभी अपनी सांस रोककर नहीं। आप हमेशा यहां सांस लेना चाहते हैं। उस कोर को अच्छा और टाइट रखें।  अच्छा, तीन और सेकंड और हम पर्वतारोहियों में शामिल हो रहे हैं। अच्छा, अपने आप को यहाँ स्थि...