5min होम ABS वर्कआउट (सिक्स पैक) - 5min Home ABS Workout (SIX PACK )

 अपने एब्डोमिनल के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण चार मिनट के वर्कआउट रूटीन में से एक में आपका स्वागत है जिसे आप घर पर शून्य उपकरण के साथ कर सकते हैं। हमारे पास कुल सात व्यायाम हैं, हम 30 सेकंड के लिए एक टुकड़ा प्रदर्शन करने जा रहे हैं, निचले एब्डोमिनल, ऊपरी एब्डोमिनल और साथ ही उन तिरछेपन को लें। यदि आप इसे पहले दौर में पूरा, तो

 कर लेते हैं मैं आपको चुनौती देता हूं कि आप इस कार्य को कुल दो से तीन बार दोहराने की कोशिश करें। तो चलिए बिना ज्यादा देर किए इसमें शामिल हो जाते हैं। ठीक है, हम इसे 30 सेकंड में तख़्त शोल्डर टॉप में प्राप्त करके इसे यहाँ से शुरू करने जा रहे हैं। तो, यहाँ एक उठी हुई तख़्त स्थिति में आना, पैर अच्छे और चौड़े। आप कोशिश करने जा रहे हैं और उस धड़ को, अच्छा और स्थिर रखें, शरीर के उस घुमाव को रोकता है। हर बार जब आप यहां अपने कंधे को छूने के लिए अपना हाथ उठाते हैं। हर समय नियंत्रण रखें। कभी अपनी सांस रोककर नहीं। आप हमेशा यहां सांस लेना चाहते हैं। उस कोर को अच्छा और टाइट रखें। 

अच्छा, तीन और सेकंड और हम पर्वतारोहियों में शामिल हो रहे हैं। अच्छा, अपने आप को यहाँ स्थिति में लाओ और जाओ। अब, यह हमें उन निचले एब्डोमिनल पर हिट करने में मदद करने वाला है, हम इस बारे में सोच रहे हैं कि हर बार जब हम आपके घुटने को छाती की ओर लाते हैं। अच्छा, आधा, 15 सेकंड और। इसके बाद, हम जैक नाइव्स में जा रहे हैं, निचले और ऊपरी एब्डोमिनल को मारें। अच्छा, उत्तम, यहाँ डेक मारो। ठीक है, हम ऊपर उठेंगे, उन पैरों को लाएंगे, उन हाथों को उसी समय छू लेंगे। यहाँ अच्छा और नियंत्रण में है। यह वह जगह है जहां मैं वास्तव में इसे महसूस करना शुरू करता हूं। हम हर बार जब आप वहां उठते हैं तो उन पैर की उंगलियों तक पहुंचने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। उन कंधे के ब्लेड को जमीन से हटा दें। अच्छा। आगे हमारे यहाँ लेट हील टच हैं। तो, कंधा जमीन से हट जाता है। फिर आगे बढ़ें, किनारों पर पहुंचे। तो, यह एड़ी को छूना होगा। यह आपको उन वस्तुओं को हिट करने में मदद करता है। अच्छा, नियंत्रण में, कंधे पूरे समय यहां जमीन से टकराते हैं। आप एक ब्रेक लें, ऐसा करें और फिर कोशिश करें और ठीक उसी में वापस आ जाएं। उत्तम। 

इसके बाद, हम लेटे हुए पैर के अंगूठे को छूने जा रहे हैं। तो, यहाँ हवा में पैर ऊपर। उन पंखों तक पहुंचे, आसमान तक पहुंचे यानी। दोबारा, यदि आप ब्रेक लेते हैं, तो आगे बढ़ें और ऐसा करें और फिर उसमें वापस आ जाएं। यहां तक ​​कि मुझे ब्रेक भी लेना पड़ता है। मेरे पास दिखने और काया हो सकता है, लेकिन 225 पाउंड सामान वहां ले जाने के लिए। इसमें वापस जाओ। उत्तम। ठीक है, आगे हम यहाँ क्रंचेस में जाने वाले हैं। तो, यहां हर पुनरावृत्ति के लिए कंधे के ब्लेड को जमीन से हटा दें। कोशिश करें कि ठुड्डी को यहां छाती से दूर रखें। इसे बंद रखें। यह गर्दन में उस खिंचाव को रोकने वाला है, अपनी निगाहें यहां की छत पर केंद्रित रखें। उत्तम। अच्छा। इसके बाद हमें अपना फ्रिक्शन एक्सरसाइज मिल गया है जो कुछ प्लांक जैक, रेज़ प्लांक जैक यानी। उन एब्डोमिनल को निचोड़ें, धक्का देते रहें। अच्छा।

 ठीक है, चलो यहाँ स्थिति में आते हैं। यहां से उठें, किक आउट करें और फिर अंदर आओ। इस कोर को अच्छा और टाइट रखें। पुश, पुश, यह देखने के लिए कि क्या हम खाना खत्म कर सकते हैं, 15 सेकंड। कोर टाइप, करो टाइट। पांच, चार, तीन, दो, एक और अच्छा। तो, वहाँ आप लगभग चार मिनट में उदर नरक हैं। मैंने तुमसे कहा था कि यह कितना छोटा था, यह चुनौतीपूर्ण था। अरे यार, अगर आप अपने आप को आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो मैं आपको चुनौती देता हूं कि आप इस कसरत को कुल दो से तीन बार दोहराएं और यदि आप इसे दूसरी या तीसरी बार करते हैं, तो मुझे टिप्पणियों में बताएं कि आपका पेट कैसा महसूस करता है? मुझे पता है कि उन्हें जला दिया जाएगा।

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