20 खाद्य पदार्थ जिनमें लगभग 0 कैलोरी होती है - (20 Foods That Have Almost 0 Calories )

 डाइटिंग ताकि आप अपने बेली लव हैंडल और हिप्स जैसे जिद्दी क्षेत्रों से फैट बर्न कर सकें, वास्तव में चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि आपकी कैलोरी को कम करने से आप आसानी से भूख से वंचित और दुखी महसूस कर सकते हैं लेकिन अच्छी खबर यह है कि ऐसे खाद्य पदार्थ है जिसका स्वाद बहुत अच्छा है और पेट भरने में मदद कर सकते हैं। आप लगभग शून्य कैलोरी के लिए, इसलिए आज मैं इस श्रेणी के अंतर्गत आने वाले सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से 20 से अधिक जाना चाहता हूं, सबसे

पहले शिराताकी नूडल्स के साथ इन्हें वास्तव में कोन्जैक नूडल्स या चमत्कार नूडल्स के रूप में भी जाना जाता है और उन्हें एक कारण के लिए चमत्कार नूडल्स कहा जाता है। ये नूडल्स अद्वितीय हैं क्योंकि वे कैलोरी में बहुत कम भर रहे हैं, केवल 8 औंस की सेवा में केवल 20 कैलोरी होती है, इस बीच नियमित पास्ता की समान मात्रा आपको 300 तक खर्च कर सकती है, इस तथ्य के शीर्ष पर कि शिराताकी नूडल्स कैलोरी में कम हैं कैलोरी अघुलनशील फाइबर के रूप में आती है जब आप अघुलनशील फाइबर खाते हैं तो आप कार्बोहाइड्रेट के अन्य रूपों की तुलना में कार्ब्स के रूप में कम कैलोरी लेते हैं। ike घुलनशील फाइबर और स्टार्च ऐसा इसलिए है क्योंकि इस प्रकार का फाइबर सटीक होने के लिए पूरी तरह से अवशोषित नहीं होता है आप केवल चार ग्राम की तुलना में अघुलनशील फाइबर के प्रति ग्राम लगभग 1.5 कैलोरी अवशोषित करेंगे, जिससे आप अवशोषित करेंगे यदि आप एक नियमित कार्बोहाइड्रेट खा रहे थे इसके बजाय स्टार्च या चीनी से भरा हुआ है, इसका मतलब है कि शिरताकी नूडल्स की आठ औंस की सेवा के लिए आप प्रभावी रूप से केवल साढ़े सात कैलोरी के शुद्ध सेवन के साथ समाप्त हो जाएंगे, जिससे ये नूडल्स वसा जलाने के लिए सबसे अच्छे कार्बोहाइड्रेट में से एक बन जाएंगे और इनमें से एक सामान्य रूप से सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थ। 

एक और कार्बोहाइड्रेट जो समान है वह है पतला चावल और इसे शिराताकी नूडल्स के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, इसमें प्रत्येक 100 ग्राम के लिए केवल सात से नौ कैलोरी होती है, इस परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए ब्राउन चावल की समान मात्रा आपको 110 से थोड़ा अधिक खर्च करेगी पतली चावल भी लस मुक्त है और गैर-जीएमओ कोन्जैक आटे से बना है यह वही सामग्री है जिसका उपयोग शिराताकी नूडल्स में किया जाता है लेकिन आप इसे चावल के रूप में खा सकते हैं जो कुछ भोजन के लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है और अच्छी खबर यह है कि बनावट और इस उत्पाद की स्थिति अब नियमित चावल के समान है क्योंकि अधिकांश सब्जियां भी कैलोरी में बहुत कम होती हैं, इसलिए कुछ सब्जियों को भाप देकर और उन्हें लगभग कैलोरी मुक्त भोजन के लिए पतले चावल के साथ परोसना एक बुरा विचार नहीं हो सकता है, आपको पता होना चाहिए कि वहाँ हैं कौन जैक रूट के भूख को दबाने वाले प्रभाव के बारे में भी कई दावे दुर्भाग्य से इसकी पुष्टि के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, लेकिन अगर यह कैलोरी में वास्तव में कम होने के शीर्ष पर आपकी भूख को दबाने में मदद करता है यह वास्तव में वसा हानि के साथ और भी अधिक मदद कर सकता है, खासकर यदि आप खुद को भूखा पा रहे

 हैं अगले दिन के दौरान हमारे पास खीरे में कैलोरी बहुत कम होती है और पानी की मात्रा बहुत अधिक होती है जो आपको भरने में मदद करती है। पानी और सौ ग्राम खीरे में केवल 15 कैलोरी होती है जो आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाए बिना आपके आहार में खीरे को शामिल करना आसान बनाता है, उस शोध के शीर्ष पर इंगित करता है कि खीरे रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं जो मदद कर सकता है वजन घटाने के उद्देश्यों के लिए अनियमित रक्त शर्करा के स्तर के कारण होने वाली भूख को कम करें आपको खीरा बिना छिले खाना चाहिए क्योंकि यह फाइबर की मात्रा को बढ़ाएं जिससे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी और त्वचा में बहुत अधिक विटामिन और खनिज भी होते हैं 

एक और बहुत कम कैलोरी भोजन शुगर-फ्री जेल-ओ होता है इस स्वादिष्ट स्नैक्स में केवल पाँच से दस कैलोरी होती हैं और यह आपके मीठे दाँत को संतुष्ट करने में आपकी मदद कर सकता है बिना आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाए। कैलोरी की कम मात्रा से इसमें जिलेटिन होता है जो भूख को कम करने और तृप्ति की भावनाओं को बढ़ाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है ऐसे ब्रांड भी हैं जिनमें कोई संरक्षक नहीं है और यदि आप जेली पाउच खरीदते हैं तो आप उन्हें आसानी से अपने साथ ले जा सकते हैं .

आप जहां भी जाते हैं, हमारे पास थोड़ी होती है और न केवल तोरी ज्यादातर पानी से बनी होती है, बल्कि इसका उपयोग उच्चतम कैलोरी कार्ब्स पास्ता में से एक को बदलने के लिए किया जा सकता है, आपको बस एक स्पाइरलाइजर चाहिए और आप बहुत आसानी से कुछ तोरी नूडल्स को क्रैंक कर सकते हैं, ये नूडल्स कई स्वादिष्ट कम कैलोरी भोजन में इस्तेमाल किया जा सकता है उदाहरण के लिए एक आसान विकल्प उन्हें साल्सा और थोड़ा सा प्रमोशन पनीर जोड़ना है और पोस्ट ज़ूकिनी पास्ता जैसे कई अन्य कम कैलोरी विकल्प हैं जो आपके दिमाग को उड़ा देंगे तोरी में केवल 17 कैलोरी होती है इस बीच प्रति 100 ग्राम पास्ता की समान मात्रा में 131 कैलोरी होती है और यह सब के ऊपर बहुत कम करता है, जैसे कि ककड़ी अनुसंधान इंगित करता है कि तोरी रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और नियंत्रित करने में मदद कर सकती है जो कि भूख की लालसा के प्रबंधन के लिए फायदेमंद हो सकता है अब खीरे पर वापस जा रहे हैं एक विकल्प और हमारे अगले भोजन के लिए।

 हमारे पास अचार के एक पूरे कप में केवल 17 कैलोरी होती है और एक मध्यम आकार के अचार में केवल एक ग्राम कार्ब्स होते हैं क्योंकि अचार नमकीन पानी में किण्वित होते हैं, वे आपके आहार में एक अनूठा स्वाद प्रदान करते हैं और उदाहरण के लिए कई स्वाद हैं यदि आप एक मीठे स्वाद की लालसा में आप बिना चीनी मिलाए ब्रेड और बटर स्पीयर्स प्राप्त कर सकते हैं और वे आपको केवल पांच से सात कैलोरी प्रति भाला खर्च करेंगे, एक चीज जिससे आप सावधान रहना चाहते हैं वह है नमक की उच्च मात्रा क्योंकि यह सीसा कर सकता है सूजन के लिए लेकिन जब तक आपको बहुत जल्द अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने की आवश्यकता नहीं है, तब तक पानी के वजन को आसानी से बाहर निकाला जा सकता है।

बाद में अगला मेरे पसंदीदा फलों में से एक है और वह तरबूज अब है, हालांकि तरबूज में शून्य कैलोरी नहीं है, यह एक सामान्य फल के लिए कैलोरी में बहुत कम है, इसमें प्रति 100 ग्राम में केवल 30 कैलोरी होती है जो एक कप के दो-तिहाई के बराबर होती है। यह तरबूज को एक उत्कृष्ट वजन घटाने के अनुकूल भोजन बनाता है उदाहरण के लिए एक अध्ययन में पाया गया है कि यदि आप अधिक वजन वाले लोग रोजाना दो कप तरबूज खाते हैं तो वे आम तौर पर कम कैलोरी का उपयोग करते हैं अन्यथा वे समय के साथ वसा खोने का कारण बनते हैं यदि ये अधिक वजन वाले प्रतिभागी कुकीज़ के रूप में उतनी ही कैलोरी का सेवन करते हैं, जिससे वे बहुत कम भरा हुआ महसूस करते हैं, जिससे वे अधिक मात्रा में भोजन करते हैं और वसा प्राप्त करते हैं, जिससे शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि रोजाना तरबूज खाने से शरीर के वजन को कम करने में मदद मिल सकती है बीएमआई और रक्तचाप एक बड़ा तरबूज वजन घटाने के लिए उत्कृष्ट है इसका कारण यह है कि जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है कि इसमें 92 प्रतिशत पानी होता है, वास्तव में यह उच्च पानी की मात्रा है। आपके पेट की दीवार में खिंचाव रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है और यह आपके मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि आपका पेट भरा हुआ है जिससे कैलोरी की मात्रा में कमी आती है।

एक और हरी सब्जी जो 96 पानी से बनी होती है, लेट्यूस सभी प्रकार के लेट्यूस होते हैं, लेकिन उनमें जो समानता होती है, वह यह है कि वे सभी कैलोरी में बहुत कम होते हैं प्रत्येक 100 ग्राम लेट्यूस केवल 17 कैलोरी प्रदान करता है जो इसे एक उत्कृष्ट बनाता है। अपनी भूख को नियंत्रित करने और वजन घटाने का समर्थन करने के लिए भोजन अब यदि आप सबसे कम कैलोरी मान के साथ लेट्यूस किस्म का चयन करना चाहते हैं तो आप या तो बटर हेड लेट्यूस या रेड लीफ लेट्यूस के लिए जा सकते हैं, दोनों में प्रति 100 ग्राम में केवल 13 कैलोरी होती हैं जो हमारी सूची में आगे हैं। च्यूइंग गम अब मुझे पता है कि तकनीकी रूप से च्यूइंग गम एक भोजन नहीं है क्योंकि आप इसे निकलते नहीं हैं, लेकिन यदि आप भोजन के बीच क्रेविंग को कम करने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं तो शुगर-फ्री च्युइंग गम पर विचार करें जिसमें आमतौर पर प्रति पीस 5 कैलोरी से कम होता है। रोड आइलैंड विश्वविद्यालय से पता चला है कि जो लोग च्युइंग गम चबाते हैं वे दोपहर के भोजन में 68 कम कैलोरी का सेवन करते हैं और वे दिन में बाद में अधिक खाने से क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं। यूडी प्रतिभागी अपनी लालसा को संतुष्ट करते हैं और उच्च कैलोरी स्नैक्स का विरोध करते हैं, बस ध्यान रखें कि अब कई स्वादिष्ट च्यूइंग गम फ्लेवर हैं और यदि आप सावधान नहीं हैं तो आप निश्चित रूप से च्यूइंग गम का एक पूरा पैक खाकर खुद पर कोई एहसान नहीं करेंगे। तुरंत ।

इसके बाद हमारे पास एक सुपर लो कैलोरी सब्जी है जिसे अक्सर नाश्ते के रूप में उपयोग किया जाता है जब एक बार फिर अजवाइन को खाने से पानी की मात्रा बहुत अधिक होती है, यह पानी के बारे में है और इसमें वजन घटाने में सहायता के अलावा दिलचस्प रूप से प्रति 100 ग्राम में केवल 14 कैलोरी होती है, यह अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकती है। उदाहरण के लिए पुरुषों के एक अध्ययन में पाया गया कि अजवाइन की पत्ती के अर्क के साथ पूरक करने से शुक्राणु उत्पादन में वृद्धि हुई जो कि प्रजनन क्षमता के लिए फायदेमंद है, उस डेटा के शीर्ष पर इंगित करता है कि अजवाइन आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती है क्योंकि इसमें नाइट्रेट होते हैं यह एक के साथ भी मदद कर सकता है उच्च रक्तचाप होने के प्रमुख दुष्प्रभावों में से जो स्तंभन दोष है, अब कम कैलोरी वाले पेय की ओर बढ़ रहा है।

मैं थोड़ी देर के लिए डाइट सोडा के बारे में बात करना चाहता हूं, कई पोषण विशेषज्ञ यह मानने लगे हैं कि डाइट सोडा वास्तव में वजन घटाने के लिए खराब था, हालांकि यह लगभग कैलोरी मुक्त है, इसका कारण यह था कि कृत्रिम मिठास चीनी के साथ-साथ भूख बढ़ाने के लिए माना जाता था, लेकिन अगर हम डेटा को देखें तो यह पता चला है कि कुछ कृत्रिम मिठास वास्तव में वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं उदाहरण के लिए एक अध्ययन में शून्य कैलोरी कृत्रिम मिठास के साथ मीठे पानी और पानी के प्रभावों की तुलना की गई और उनका उद्देश्य यह देखना था कि इनमें से प्रत्येक एक से अधिक वजन घटाने को कैसे प्रभावित करेगा। 12-सप्ताह की अवधि में उन्होंने अध्ययन के बाद पूरे एक साल तक यह भी देखा कि प्रतिभागियों ने वजन घटाने को कैसे बनाए रखा, अंतिम परिणामों से पता चला कि स्वीटनर समूह ने अधिक वसा खो दिया और रखरखाव के दौरान समय के साथ इसे कम कर दिया और इसके विपरीत क्या आप उम्मीद कर सकते हैं कि आहार के दौरान स्वीटनर समूह कम भूखा था और उनके पास बेहतर आहार अनुपालन था, इससे पता चला कि शोध वे कहते हैं कि मिठास वजन घटाने और रखरखाव के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकता है, लेकिन वजन घटाने के अलावा इन मिठासों का आपके स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है, सामान्य तौर पर कृत्रिम मिठास हानिकारक नहीं होती है, जब तक कि आप इससे अधिक नहीं लेते हैं अध्ययनों की एक विस्तृत श्रृंखला द्वारा दिखाए गए अधिकतम अनुशंसित राशि केवल नियंत्रित अध्ययन जो इन सिद्धांतों को उभरने के बाद से साइड इफेक्ट खोजने में सक्षम हैं, जानवरों पर अध्ययन में हैं जो किसी भी समझदार व्यक्ति की तुलना में अधिक स्वीटनर का उपभोग करेंगे जो अक्सर सौ या अधिकतम अनुशंसित दैनिक राशि से एक हजार गुना से भी अधिक, मैं आपकोदेना चाहता हूं 

एक और महान वस्तु कैलोरी मुक्त सब्जी बोक चॉए जो एक चीनी सफेद गोभी भिन्नता है जो अन्य सब्जियों जैसे केल ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकोली के साथ क्रूसिफेरस सब्जी श्रेणी में आती है। बोक चॉय लगभग 95 पानी से बना होता है और इसमें प्रति 100 ग्राम में केवल 13 कैलोरी होती है, यह सूप के लिए भी एक बढ़िया अतिरिक्त है। ऊपर अपने आप में कैलोरी में कम स्कोर करता है जबकि आपके पेट को भरने के संबंध में उच्च स्कोरिंग करता है।

हमारे पास एक सब्जी है जो वास्तव में हरी नहीं है लेकिन यह अभी भी सबसे अच्छे कैलोरी मुक्त खाद्य पदार्थों में से एक है मूली मूली पोटेशियम विटामिन बी 6 और विटामिन सी से भरे हुए हैं वे 95 पानी हैं और उनमें प्रति 100 ग्राम में लगभग 16 कैलोरी होती है, उनमें कुछ फाइबर भी होता है और आपके दांतों के लिए उत्कृष्ट हैं मसूड़ों की नसें बाल और नाखून उन्हें सलाद में फेंकने से अतिरिक्त कैलोरी के बिना कुछ स्वाद जोड़ने में मदद मिल सकती है।

हमारी सूची में आगे हमारे पास विभिन्न प्रकार के वाल्डेन फार्म कैलोरी मुक्त ड्रेसिंग हैं जैसा कि आपने देखा होगा कि हमने अब तक जिन खाद्य पदार्थों को कवर किया है उनमें से कई पानी से भरपूर सब्जियां हैं जैसे कि खीरा तोरी लेट्यूस सेलेरी बोक चॉय और मूली तो क्या होगा सलाद के अलावा कैलोरी-मुक्त भोजन या ऐपेटाइज़र के पास बेहतर एक अतिरिक्त जो अक्सर कम कैलोरी वाले सलाद को कैलोरी से भरी आपदा में बदल देता है, वह है ड्रेसिंग जो इसके साथ जाती है सलाद ड्रेसिंग में अक्सर बड़ी मात्रा में तेल होते हैं जो कैलोरी को काफी बढ़ा सकते हैं किसी भी दिए गए भोजन का मूल्य सौभाग्य से आपके पास आपके निपटान में विकल्प हैं उदाहरण के लिए वाल्डेन फार्म कैलोरी-मुक्त सलाद ड्रेसिंग प्रदान करता है जिसमें कोई वसा कार्ब्स या शर्करा नहीं होता है, वे कैलोरी मुक्त फ्रेंच ड्रेसिंग सहित ड्रेसिंग की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं बेकन ड्रेसिंग बाल्सामिक विनैग्रेट रास्पबेरी विनैग्रेट और बहुत कुछ और भी बहुत कुछ बस ध्यान रखें यदि आप अपने सलाद में एक टन ड्रेसिंग डंप करते हैं तो आप अभी भी कैलोरी जोड़ सकते हैं याद रखें कैलोरी मुक्त लेबल है बोतल पर बताए गए आकार के आधार पर, इसलिए बेझिझक कुछ मिलाएँ बस पूरी बोतल को अपने सलाद में न डालें और वास्तव में 

एक और बढ़िया सब्जी जिसे आपके सलाद में भी डाला जा सकता है जिसका मैंने पहले उल्लेख नहीं किया था, वह है वॉटरक्रेस की तरह 95 पानी से बनी अन्य सब्जियों में से कई में नाइट्रेट भी होते हैं और हम पहले ही उन लाभों के बारे में बात कर चुके हैं जो ये रक्तचाप के लिए प्रदान करते हैं, लेकिन आहार नाइट्रेट रक्त वाहिकाओं को आराम देकर और नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाकर व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह और ऑक्सीजन वितरण में सुधार करने के लिए भी परहेज़ के उद्देश्यों के लिए यह चोट नहीं करता है कि जलकुंभी में प्रति 100 ग्राम में केवल 11 कैलोरी होती है।

इसके बाद मैं कुछ सुपर लो कैलोरी मसालों का उल्लेख करना चाहता हूं जो वसा हानि में मदद करते हुए स्वाद जोड़ देंगे सरसों में केवल 3 कैलोरी प्रति पैकेट या प्रति चम्मच फ्रैंक की लाल गर्म या सामान्य रूप से सबसे गर्म सॉस में लगभग शून्य कैलोरी होती है हॉर्सरैडिश सॉस में केवल छह साल्सा होता है केवल चार कैलोरी प्रति चम्मच हेंज कम चीनी केचप में केवल एक ग्राम चीनी और पांच कैलोरी प्रति चम्मच सोया सॉस में केवल नौ कैलोरी होते हैं और प्रति चम्मच लगभग एक से दो ग्राम प्रोटीन होते हैं, इसलिए ये सभी सुपर लो कैलोरी स्वादपूर्ण मसाले हैं जिन्हें आप जोड़ सकते हैं अपने भोजन के लिए 

एक और फल जो कैलोरी में कम है और वसा हानि के लिए बहुत अच्छा है, हमें प्रति फल कीवी फल मिला है जो आपको औसतन केवल 42 कैलोरी मिलेगा और उन कैलोरी में से 2.1 ग्राम आहार फाइबर के रूप में हैं, बहुत से लोग अनुभव करते हैं शाम को भूख लगना और यदि आप आहार पर हैं तो वे लालसा इतनी गंभीर हो सकती हैं कि सोना मुश्किल हो जाता है यदि यह आप पर लागू होता है तो आपको पता होना चाहिए कि शोध ch से पता चलता है कि बिस्तर से पहले कीवी खाने से आपको सो जाने में मदद मिल सकती है उदाहरण के लिए एक अध्ययन में जहां प्रतिभागियों ने चार सप्ताह तक हर रात सोने से एक घंटे पहले दो कीवी फल खाए, शोधकर्ताओं ने पाया कि वे तेजी से सो गए और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद का अनुभव किया और वे अधिक समय तक सोए। ने निष्कर्ष निकाला कि कीवी फल लोगों को सोने और सोने में मदद कर सकता है 

अगला हमारे पास एक ऐसा फल है जो अक्सर एक सब्जी के लिए भ्रमित होता है टमाटर टमाटर भी 95 पानी से बने होते हैं और भले ही बहुत से लोग परहेज़ करते समय उनसे बचते हैं लेकिन उनमें प्रति 100 में केवल 18 कैलोरी होती है। ग्राम टमाटर भी विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं जो दोनों हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं वे आपकी आंखों की त्वचा और प्रतिरक्षा के लिए भी बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे लाइकोपीन के साथ-साथ विटामिन के बी 1 सहित विटामिन के एक समूह से भरे हुए हैं। b2 b3 b5 और b6 टमाटर वास्तव में हमें हमारे अगले सुपर कम कैलोरी भोजन में लाते हैं टमाटर का सूप टमाटर का सूप आहार पर उत्कृष्ट हो सकता है क्योंकि यह भूख को तृप्त करने में बहुत प्रभावी है चूंकि यह बहुत अधिक कैलोरी खर्च किए बिना पेट में बहुत अधिक जगह लेता है, निश्चित रूप से यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कहां प्राप्त करते हैं या आप अपना टमाटर का सूप कैसे बनाते हैं, जबकि सुपरमार्केट में कुछ अच्छे पूर्व-निर्मित टमाटर सूप हैं, उनमें से कई इसमें ऐसे अतिरिक्त शामिल हैं जो कैलोरी को बढ़ाते हैं इसलिए आदर्श रूप से आप इसे स्वयं बनाना चाहेंगे इसके बजाय अच्छी खबर यह है कि 500 ​​ग्राम या लगभग 17 औंस डिब्बाबंद साबुत टमाटर और रस को मिलाकर एक चिकन स्टॉक क्यूब मिलाकर लाना वास्तव में आसान है। एक बड़े सॉस पैन या बर्तन में उबालने के लिए एक बार उबालने के बाद स्वाद को बेहतर बनाने के लिए थोड़ा सा स्टीविया और सीजनिंग जैसे लहसुन छिड़कें और बस इतना ही अब आपके पास सूप का एक भरने वाला कटोरा होगा जिसमें केवल 59 कैलोरी होगी .

अंतिम लेकिन कम से कम हमारे पास सबसे अच्छा कैलोरी मुक्त पेय नहीं है और वह पानी न केवल शून्य कैलोरी है बल्कि यह भूख को कम करने और वजन घटाने में सहायता कर सकता है उदाहरण के लिए शोध से पता चलता है कि जो लोग अक्सर पानी पीते हैं वे नौ प्रतिशत कम कैलोरी लेते हैं औसत डेटा से यह भी पता चलता है कि आपके भोजन से पहले पानी पीना विशेष रूप से फायदेमंद है, एक अध्ययन में पाया गया है कि नाश्ते से पहले 500 मिलीलीटर पानी या लगभग 17 औंस 30 मिनट पहले पीने से कुल कैलोरी की मात्रा 13 कम हो जाती है, इसलिए एक या खाने के दौरान एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें। लगभग कैलोरी मुक्त खाद्य पदार्थों में से अधिक जिन्हें इस वीडियो में उल्लिखित किया गया है, इसलिए वे 20 सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं, अब मैं एक उदाहरण प्रदान करना चाहता हूं कि आप इन सभी को एक साथ एक पूर्ण पाठ्यक्रम भोजन बनाने के लिए कैसे बना सकते हैं जिसमें शायद ही कोई कैलोरी हो इसलिए एक उदाहरण के रूप में आप अपने भोजन की शुरुआत में एक गिलास पानी पीकर शुरू कर सकते हैं, फिर अपने भोजन की शुरुआत टमाटर के सूप की रेसिपी से कर सकते हैं, जिसे मैंने अभी-अभी पढ़ा है। शिरताकी नूडल्स को उबालकर कम कैलोरी वाला नूडल सलाद खाएं और अपनी पसंदीदा कम कैलोरी वाली सब्जियों जैसे तोरी सेलेरी बोक चॉय ब्रोकोली या फूलगोभी का एक गुच्छा खाएं और इसे कैलोरी-मुक्त वाल्डेन फ़ार्म ड्रेसिंग के साथ परोसें, अंत में तरबूज या कीवी के टुकड़े के साथ भोजन समाप्त करें। यदि आपके पास यह सब एक औसत आकार की सेवा है तो आप एक अत्यधिक तृप्त पूर्ण पाठ्यक्रम भोजन के साथ समाप्त हो जाएंगे जिसमें कुल मिलाकर केवल 150 कैलोरी होंगे ताकि इसे पूरा किया जा सके।