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5 व्यायाम जो आपको जल्दी वजन और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेंगे - (5 Exercises That Will Help You Quickly Gain Weight and Muscle)

पांच व्यायाम जो आपको जल्दी से वजन और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेंगे नियम वास्तव में वजन बढ़ाने के लिए आसान है आपको अपने शरीर के जलने की तुलना में अधिक कैलोरी खानी है आप तर्क दे सकते हैं कि आप पहले से ही बहुत कुछ खा रहे हैं लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका औसत कैलोरी सेवन है आपके कैलोरी खर्च से कम लेकिन आहार और पोषण के अलावा व्यायाम भी वजन बढ़ाने और अधिक मांसपेशियों को पैक करने का एक और प्रभावी तरीका है, स्क्वाट जैसे भारी यौगिक व्यायाम आमतौर पर मांसपेशियों के वजन को बढ़ाने में सबसे अच्छे होते हैं, जिनसे हम बाद में निपटेंगे, इसलिए इन अभ्यासों पर वापस जाते हैं अपने शरीर और मांसपेशियों को संलग्न करें इस प्रकार आपके शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने की क्षमता को बढ़ावा देना नंबर एक स्क्वाट्स आठ स्क्वाट्स के चार सेट आपके पैरों और बट में मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। विशेष रूप से इसे करने के लिए आपकी क्वाड मांसपेशियां सीधे खड़े होने से शुरू होती हैं और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने एब्स को फ्लेक्स करें, फिर...

बड़े लेट्स के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम (वी-टेपर) - (9 Best Exercises for Bigger Lats (V-Taper))

आपकी लेट्स एक बड़े पंखे के आकार की मांसपेशी बनाती हैं जो आपकी पीठ के साथ एक वी-आकार में चलती है जो आपकी पीठ के निचले हिस्से से शुरू होकर आपकी ऊपरी भुजाओं तक जाती है, जिस तरह से यह आपकी रीढ़ की हड्डी और आपकी निचली पसलियों से भी जुड़ती है और यह वास्तव में पीठ का सबसे बड़ा मांसपेशी समूह माना जाता है, इसलिए आपके कंधे की गतिविधियों के लिए आपके सभी खींचने वाले आंदोलनों के लिए लेट्स बहुत महत्वपूर्ण हैं और अच्छी मुद्रा का समर्थन करने के लिए अपने लेट्स को मजबूत करने और विकसित करने से न केवल आपके ऊपरी शरीर के सभी व्यायामों के लिए अधिक वजन उठाने में मदद मिलेगी। यहां तक कि आपके पुश मूवमेंट जैसे बेंच प्रेस लेकिन अपने लैट्स को विकसित करने से तरक्की फावड़ा और फेंकने जैसी गतिविधियों को भी फायदा होगा, तो चलिए नौ सबसे अच्छे अभ्यासों में कूदते हैं जो आप बड़े मजबूत लैट्स बनाने के लिए कर सकते हैं आइए इसे एक से शुरू करें जिसे आप शायद नहीं जानते हैं के बारे में और वह घास के मैदान की पंक्ति है जिसे आप एक ही-बार पंक्ति की तरह स्थापित करेंगे, एक बार बेल को एक बारूदी सुरंग में खिसकाकर या दो दीवारों...

5min होम ABS वर्कआउट (सिक्स पैक) - 5min Home ABS Workout (SIX PACK )

अपने एब्डोमिनल के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण चार मिनट के वर्कआउट रूटीन में से एक में आपका स्वागत है जिसे आप घर पर शून्य उपकरण के साथ कर सकते हैं। हमारे पास कुल सात व्यायाम हैं, हम 30 सेकंड के लिए एक टुकड़ा प्रदर्शन करने जा रहे हैं, निचले एब्डोमिनल, ऊपरी एब्डोमिनल और साथ ही उन तिरछेपन को लें। यदि आप इसे पहले दौर में पूरा, तो कर लेते हैं मैं आपको चुनौती देता हूं कि आप इस कार्य को कुल दो से तीन बार दोहराने की कोशिश करें। तो चलिए बिना ज्यादा देर किए इसमें शामिल हो जाते हैं। ठीक है, हम इसे 30 सेकंड में तख़्त शोल्डर टॉप में प्राप्त करके इसे यहाँ से शुरू करने जा रहे हैं। तो, यहाँ एक उठी हुई तख़्त स्थिति में आना, पैर अच्छे और चौड़े। आप कोशिश करने जा रहे हैं और उस धड़ को, अच्छा और स्थिर रखें, शरीर के उस घुमाव को रोकता है। हर बार जब आप यहां अपने कंधे को छूने के लिए अपना हाथ उठाते हैं। हर समय नियंत्रण रखें। कभी अपनी सांस रोककर नहीं। आप हमेशा यहां सांस लेना चाहते हैं। उस कोर को अच्छा और टाइट रखें। अच्छा, तीन और सेकंड और हम पर्वतारोहियों में शामिल हो रहे हैं। अच्छा, अपने आप को यहाँ स्थि...

यह आसान ट्रिक आपको हर रोज प्रेरित करेगी (This Simple Trick Will Make You Motivated Everyday )

क्या आप कभी सुबह उठते हैं ? और कुछ नहीं करने का मन करते हैं? क्या आप कभी सूर्य में बैठते हैं अपनी नौकरी या स्कूल और चाहते हैं कि दिन खत्म हो जाए? क्या आप भी चाहते हैं कि आप तरह प्रेरित हो सके जाने वाले सभी आत्म-अनुशासित देखो इन लोगों की सोशल मीडिया पर, जो हमेशा देखते हैं अपने लक्ष्यों को पूरा करते? खैर, एक बहुत ही सरल विचार है जो आपको करेगा हर एक प्रेरित दिन, और नहीं, यह कोई नहीं है होने जैसी छोटी मानसिकता आभारी जल्दी जागने। यह विचार वास्तविक है, और करोड़पति और एथलीट और उच्च उपलब्धि प्राप्त लिए वर्षों इसका उपयोग कर रहे हैं करने वाले अपने लक्ष्यों को पूरा करने कैसे, और मैं बताने जा रहा हूं आपको साझा करके आपको यह कि यह क्या है एक बहुत ही प्रेरणादायक कहानी। यह डेव है। दवे एक 18 साल का लड़का है जो हाई स्कूल के हाई फाइनल ईयर में है। डेविड का बड़ा होना काफी कठिन जीवन था, जहां वह अपने साथ रहता था पिता और अपनी छोटी बहन के। उनकी मां का निधन हो गया था बहुत कम उम्र से ही कैंसर से। परिवार का भरण-पोषण करने के लिए डेविड के पिता को बहुत मेहनत करनी पड़ी , और केवल डेविड को उसे देखने का मौका...

यह एक आदत आपकी जिंदगी बदल सकती है ।

मैं आपको उस सबसे ज़रूरी आदत के बारे में बताऊंगा जिसे आप अपने जीवन में सीख सकते हैं, और नहीं, ये ध्यान लगाने, एक्ससरसाइज़ करने, या जल्दी उठने जैसा नहीं है। इसके बारे में मैंने कभी किसी को बात करते नहीं सुना। और मैं आपको बताऊंगा कि ये क्या है आपको जल्दी से दो मिनट की एक कहानी सुनाकर। ये टॉम है, और टॉम ने खुद से वादा किया कि २०१९ वो साल होगा जब वो अपने जीवन को फिर से शुरू करेगा। तो, २०१८ के आखिर में, उसने बैठकर अपने नये साल के सारे वादे लिखे, और उसने एक्ससरसाइज़, स्वस्थ भोजन, और जल्दी उठने के बारे में लिखा। और टॉम जब ये सब लिख रहा था, तो वो बहुत खुश था, और लगभग मानो जैसे कि एक नई ताक़त महसूस कर रहा था, और वो ये सब करने के बारे में सोचकर खुद पर गर्व महसूस कर रहा था। तो, नया साल जैसे ही शुरू हुआ, टॉम ने वाकई दमखम के साथ शुरुआत की। उसने एक्ससरसाइज़ की, जल्दी उठा, और वो अच्छा दिखने और बेहतर महसूस करने लगा लेकिन एक दिन देर तक काम करने के बाद, उसका जिम जाने का मन नहीं हुआ। "थकान लगने पर वर्कआउट नहीं करना चाहिए," टॉम ने खुद से कहा, इसलिए उसने घर जाना तय किया, और घर पहुंचकर उसका ...